Sannadal Handboll P98  
Sidan är obetald och kommer att inaktiveras inom kort. Om ni vill ha sidan kvar så måste sidan betalas.
Har det blivit något fel ta kontakt med info@lagsidan.se. Ange då också vilket lag/klubb det är frågan om.

Sommarträning

Inlagd: 30 juni 2013, kl 16:31

Hej! Se infon nedan så ser du hur du ska träna. Läs igenom noga!

Hej!

Nedan träningsprogrammet för sommaren.
Läs igenom ORDENTLIGT och försök verkligen förstå vad det är som skall göras. På länken visas övningarna.


Lycka till i sommarvärmen!


http://www.coachseye.com/aAEa


Fysträningsprogram Sannadal P98 Sommaren 2013
Grundstyrkeprogram: Tabata Utföres 3 pass i veckan
Utförande: 1 Utför övning 1 i 20 sekunder och vila 10 sekunder utför övning 2 i 20 sek- vila i 10 sek osv.
2 När alla 8 övningarna utförts så har du gjort ett set. Du ska göra 4 set med 1 minuts vila mellan seten.
3 Utför alla rörelser så fort som möjligt när du lärt dig tekniken
Övningar: Se video länk
1.Knäböj upp med knä mot diagonal armbåge
2.Dubbla utfallsteg - framåt/bakåt
3.Armhävningar-korta/snabba
4.Dubbla utfallssteg - andra benet se övn 2
5. Spindelmannnen
6.Burpees
7.Sidohopp
8.Knäböjspump - 45-90 grader
Uthållighetsprogram Utföres 3 pass i veckan
Utöka med en intervall var 3:e vecka så att det blir 5*4 min och 6*3 min.
Pass Intervall arbetspuls
Pass 1 4 * 4 minuter 170-180 slag/minut=85-90% av maxpuls
Pass 2 5 *3 minuter 180 slag/minut=90% av maxpuls
Pass 3 4 * 4 minuter 170-180 slag/minut=85-90% av maxpuls
Allmänna styrkeövningar Utföres 3 pass i veckan
Övningar: set 1 vila set 2
Armhävningar max antal 1-3 min vila 50% av max antal
Chins max antal 1-3 min vila 50% av max antal
Plankan max tid 1-3 min vila 50% av max tid




Tillbaka


Foosball   |  Biljardbord   |  Biljard   |  Bordtennisbord

Skapad av Lagsidan.se   |   Lägg till Favoriter   |   Gör till Startsida   |   Atom & RSS
Tjäna pengar-katalogen

E-postlista


Meddela mig vid...
Gästboksinlägg
Utskick
Nyhet
Resultat

Information
Senast uppdaterad
2013-07-23
Besökare
26869
Genereringstid
0,0469 sekunder