Kondition

Bra kondition är en vinnande egenskap

Det finns tre grunder som man kan ha med sig för att träna upp konditionen;

1. Korta intervaller; 100 - 400 meters intervaller med olika sorters vila emellan. Bygger upp löpstyrkan, tempohöjande och stärker löpmuskulaturen och en del konditionsbyggande. 

 
2. Längre intervaller; 2 - 12 minuters intervaller med olika sorters vila emellan. Konditionsbyggande, och gör att man klarar ett högre löptempo.

3. Distansträning; ett längre pass 30 - 120 minuter löpning i ett jämnt och behagligt tempo. Detta är det som man kör allra oftast och är grunden för att bygga upp kondisen. 

 

Snabbhetsträning är en annan sak, det får man gratis på fotbollsträningarna om man maxar i löpningar. Allmän styrketräning är nyttigt för snabbhet och där gärna en hel del baksida lår och vader. Korta intervaller 30 - 100 meter med lite längre vila, backträning och spänstträning är bra för att förbättra snabbheten. Även löpskolning med förbättrad löpteknik gör att man blir snabbare.

Det är en lång process att bygga upp sin kondition maximalt, många år med kontunierlig och stegrande träning.Det är sällan lagen kör distansträning tyvärr, så det rekommenderar jag att man kör själva utanför dom gemensamma träningarna.Sedan kan man byta ut löpning mot annan träning som skidor, cykling, promenader, simning mm.

 

Visst, det finns inte tid att följa denna mall då vi spelar fotboll men jag ville bara informera om grunderna. Själv så började satsa på löpning efter avslutad fotbollskarriär i IFK Umeå och Täfteå med spel i div.3,4 och 5. Jag har alltid haft lätt för löpning. Åren 89 till -94 så tränade jag löpning rationellt med genomgående bra träning. En normal träningsvecka under uppbyggnadsperioden innehöll 6 träningar i veckan med ett pass korta intervaller, ett pass långa intervaller, tre pass distans mellan 40 - 60 minuter samt ett överlångt distanspass uppemot två timmars löpning med lägre puls. Det pass som byggde allra mest var nog det överlånga distanspasset. Under tävlingssäong så ändrades programmet med lite tuffare intervallträning.

/Peter B