Ladda inför träningen

Det är viktigt att man äter normalt även innan träning.
Dagen börjar med frukost osv. Det sista måltiden innan träningen bör man ha tagit 1,5 - 3 timmar (individuellt vad man trivs med - med tanke på "håll" odyl) innan träning.
Effekten är att man mår dåligt och gör en dålig träning om depåerna är oladdade innan träning!
Husmanskost funkar perfekt.

Förebygg muskelnedbrytningen efter träning/match

Direkt efter träning (man brukar säga inom 15 minuter) bör man se till att få i sig kolhydrater.
Varför;

Man gör det för att stoppa muskelnedbrytningen som är en följd av ett träningspass/match

Exempel på källor (tänk kolhydrater här);
- Banan (Frukt är generellt bra)
- Risifrutti
- Recoverydrycker som Axa eller Gainomax
- Smörgås funkar
- Juicer (socker är som bekant kolhydrater)
En del använder russin, fullkornsbars eller dylikt . Det är ok, observera dock, om man är på cup eller liknande, och köra fler pass, bör man observera intaget av fiberrika produkter. Detta leder oftast till magproblem.

Återhämtning och uppbyggnad

Inom en timme ungefär bör man se till att äta ett mål mat (lunch, middag eller förstärkt mellanmål). Vanlig hederlig husmanskost funkar fint (tänk gärna på tallriksmodellen så får vi även med protein som är en viktig byggsten)

Nu fyller vi på med bränsle som kroppen använder för att bygga upp musklerna som träningen brytit ned.
Kom ihåg utan påfyllnad av kolhydrater så tar kroppen i första hand av musklerna för att få bränsle (dvs när kolhydraterna är slut). (inget bränsle = mindre muskler = sämre effekt för träning och välbefinnande).
Så HOPPA EJ ÖVER MATEN EFTER TRÄNING för då får man mindre muskler, sämre träningseffekt och mår obra.

Under cuper/långträningspass/flera pass om dagen

Sportdryck.