GUIF P17  
Sidan är obetald och kommer att inaktiveras inom kort. Om ni vill ha sidan kvar så måste sidan betalas.
Har det blivit något fel ta kontakt med info@lagsidan.se. Ange då också vilket lag/klubb det är frågan om.

Uppehållet är över och det är dags att ni börjar komma igång om vi ska ha någon chans i UFF och serien under hösten.
Det blir inget värstingschema så jag förväntar mig att alla tar sig tiden att genomföra detta. Det kommer att handla om två dagar i veckan med löpning och styrka,
Vill man så är det helt okej att lägga in ett tredje pass också, antingen med långjogging eller intervaller. Men enbart två är obligatoriska.

Dag 1:

Löpning, intervaller: 10min uppvärming (lätt jogging) sedan 10 stycken 70x20 intervaller. Detta innebär att man springer ca 80% i 70 sekunder och går i 20sek.
Styrka:
20x2 armhävningar
15x2 smala armhävningar
15x2 axelarmhävningar
50x2 situps
30x2 situps på sidan
Plankan (så länge ni kan 1 gång)
30x2 ryggups
10x2 upphopp på varje ben (ett i taget)
30x2 tåhäv
25x2 utfallssteg

Dag 2:

Löpning, långjogging: ca 7-10km så snabbt ni kan utan att vila.
20x2 armhävningar
15x2 smala armhävningar
15x2 axelarmhävningar
50x2 situps
30x2 situps på sidan
Plankan (så länge ni kan 1 gång)
30x2 ryggups
10x2 upphopp på varje ben (ett i taget)
30x2 tåhäv
25x2 utfallssteg

/Jonathan



Tjäna pengar-katalogen

E-postlista


Meddela mig vid...
Gästboksinlägg
Utskick
Nyhet
Resultat

Information
Senast uppdaterad
2012-11-07
Besökare
93753
Genereringstid
0,0310 sekunder