Sommar läxa
Hej tjejer
Sommarläxa 2009
Egen träning sommaren 2009 för spelare i Gefle IF F- 97
Vi delar in träningsprestationen i Guld, Silver och Brons.
Löpning
|
Brons |
10000 -12000 |
Meter(10-12km) |
Tidsåtgång: Det tar ungefär 30 min effektiv träningstid att springa 5 km i maklig fart. Med andra ord så skall samtliga klara av att komma upp i minst Brons nivå. Ju fler hopp desto bättre, såklart. |
|
Silver |
12001 -24000 |
Meter(12-24km) | |
|
Guld |
24001- |
Meter (24km) |
Boll (trixning)
|
Brons |
200-300 |
tillslag |
Försök att göra så många som möjligt på en och samma gång. |
|
Silver |
301-600 |
tillslag | |
|
Guld |
601- |
tillslag |
Armhävningar
|
Brons |
250-500 |
st |
Riktiga armhävningar, blicken rakt fram och rak rygg. |
|
Silver |
501-1000 |
st | |
|
Guld |
1001 |
st |
Situps
|
Brons |
250-500 |
st |
Var rädd om ryggen, böjda ben |
|
Silver |
501-1000 |
st | |
|
Guld |
1001- |
st |
Benböj
|
Brons |
300-600 |
st |
Låren ska vara parallella med golvet, dvs 90 graders vinkel i nedre läget. |
|
Silver |
600-1200 |
st | |
|
Guld |
1201 |
st |
Skott
|
Brons |
250-500 |
st |
Skjut mot en vägg/mål/kompis/mamma/pappa |
|
Silver |
501-1000 |
st | |
|
Guld |
1001 |
st |
Dessa övningar skall ni utföra i egen regi när det passar er. Ni har hela juli på er, så det handlar bara om viljan.
Kom ihåg! Att fuska är ingen vits, eftersom det drabbar er själva och era lagkamrater, så var ärliga och gör dessa övningar.
Lycka till!
Tränarna
Sponsorer
E-postlista
Information
Senast uppdaterad
2011-05-05
Besökare
25007
Genereringstid
0,0469 sekunder
2011-05-05
Besökare
25007
Genereringstid
0,0469 sekunder