CIRKELFYSEN

1. Utfallssteg med innebandyklubba över huvudet. Raka armar, 90 grader i knäled. (Ben +  rörlighet)
   
   
   
   
2. Armhävningar på tex bänkar, så att man kan gå djup ned. Lätt putrumpa för att undvika svank. (Arm + bröst)
   
   
   
   
3. Rygglyft med roterande klubba. Raka armar, byt varv. (Rygg + rörlighet)
   
   
   
   
4. Situps med innebandyklubba som man trär över kroppen. Ner till raklång kropp (raka armar med innebandyklubban ovanför huvudet) utan att nudda golvet, sen rulla ihop till en boll. (Rörlighet/strech + mage, problemområde för innebandyspelare)
   
   
   
   
5. Plankan med knä åt sidan, för att undvika svank. Kör växelvis. (Coremuskulatur – mage, säte, rygg – viktiga muskler)
   
   
   
6. Knäböj ner till sittande, med hälarna i golvet och händerna, med klubban i, rakt upp. Därifrån hoppa upp (Explosivt) till exempelvis plint. Tårna framåt. (Ben, spänst, axlar, rörlighet)
   
   Varje pass är 1,5 minut. Cirkeln görs två gånger.